Meningkatkan Sistem IMUN

Konsul Dokter

10 TIPS MENINGKATKAN IMUN (KEKEBALAN TUBUH)

Musim pancaroba membuat cuaca menjadi ekstrim tidak menentu, kadang panas, kadang hujan tiba-tiba. Bagi kita yang memiliki daya tahan kurang baik tentu saja membuat penyakit mudah menyerang. Pada kesempatan kali ini saya mencoba sedikit merangkum bagaimana cara yang baik untuk mendapatkan kekebalan tubuh secara alami agar terhindar dari penyakit terutama saat cuaca tidak menentu.

Berikut ini 10 tips jitu meningkatkan kekebalan tubuh dengan cara mudah dan sederhana :

1. Makanan yang Sehat

Ingin memiliki tubuh sehat, maka makanan yang dikonsumsi pun harus sehat. Pastikan diet mengandung protein, lemak dan serat dalam jumlah yang seimbang dan jangan lupa untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin A, B2, B6, C, D, E dan zinc yang diteliti dan dipercaya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh seperti yoghurt, ikan-ikanan, daging, telur, buah-buahan, sayuran, dan makanan dengan bahan dasar olahan gandum.

2. Olahraga

Lakukan gerakan yang aktif bagi tubuh anda untuk mengaktifkan organ-organ tubuh agar bekerja dengan baik. Olahraga membuat peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga asupan vitamin dari makanan dapat mencapai sel-sel target dengan baik yang otomatis menjadikan kekebalan tubuh anda akan meningkat.

3. Kurangi Stress dan berpikiran positif

Stres dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh kita cukup signifikans, sehingga faktor stres potensial menghambat sistem kekebalan tubuh anda, cobalah kendalikan hal-hal yang membebani pikiran dalam kehidupan Anda dengan selalu berpikiran positif dan selesaikanlah masalah-masalah dengan segera. Lakukan kegiatan yang dapat meredakan stress seperti rekreasi, nonton film, karaoke, silaturahmi, hyoga, relaksasi, pijat, dll.

4. Minum air putih yang cukup.

Ada alarm tubuh sederhana tentang kebutuhan air dalam tubuh ini, sakit kepala dan haus keduanya tanda-tanda dehidrasi. Anda harus minum sedikitnya delapan gelas sehari atau sekitar 2 liter. Seperti sobat tahu tubuh kita 80 % nya terdiri atas cairan jadi kebutuhan air juga harus cukup agar kerja organ tubuh tak terganggu.

5. Istirahat yang cukup

Tidur bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh jadi pastikan anda mendapatkan cukup waktu untuk tidur terutama malam hari. Setidaknya kita membutuhkan waktu tidur yang cukup sekitar 6-8 jam pada malam hari agar tubuh kita kembali bugar pada keesokan harinya.

6. Rawatlah tubuh anda

Rajin-rajinlah menjaga kebersihan tubuh kita, mandi, gosok gigi, memotong kuku, dan yang paling penting rajinlah cuci tangan terutama saat kita mau makan. Hal seperti ini sangat menunjang kekebalan tubuh kita karena jika tubuh kita bersih kuman-kuman penyakit akan jauh dari tubuh kita.

7. Gunakan peralatan pribadi

Jangan gunakan peralatan pribadi seperti pisau cukur, handuk, sikat gigi, dll secara bersama-sama. Karena hal ini dapat mempermudah transformasi/penularan penyakit terutama bakteri dan virus. Jaga perlengkapan pribadi kita dengan baik, agar tidak menjadi sarang penyakit.

8. Jaga kebersihan lingkungan

Lingkungan sangat penting artinya bagi tubuh kita coba bayangkan jika sekitar rumah kita kumuh, banyak genangan air, timbunan sampah, tentu saja hal itu akan sangat potensial bagi tumbuhnya faktor-faktor timbulnya bibit penyakit. Oleh karena itu mulai sekarang sudah saatnya untuk kita rutin melakukan kerja bakti membersihkan paling tidak lingkungan rumah kita.

9. Konsumsi suplemen kesehatan

Banyak iklan di TV yang menawarkan berbagai suplemen untuk menjaga kebugaran tubuh kita. Suplemen semacam ini memang baik, namun tentu saja kita jangan mudah terpancing, sebaiknya konsultasikan pada dokter untuk memilih suplemen mana yang kira-kira cocok diaplikasikan bagi tubuh anda agar anda mendapatkan manfaat yang baik dari apa yang anda konsumsi.

10. Miliki banyak teman, tersenyum dan tertawalah bahagia

Sudah bukan rahasia umum jika kita memiliki banyak teman tentu saja hati lebih tenang dan perasaan lebih nyaman karena banyak orang yang menyayangi kita. Perasaan bahagia akan mampu membuat hormon kebahagiaan kita meningkat sehingga akan mempengaruhi sistem imun tubuh kita. Tak berbeda jauh dengan hubungan pertemanan, kebiasaan tersenyum dan tertawa juga menurut banyak penelitian sangat signifikasn untuk meredakan stress dan meningkatkan kekebalan tubuh sobat.

Itulah sedikit ulasan yang coba saya rangkum untuk memberikan tips bagi sobatku agar semakin waspada terhadap hadirnya serangan berbagai penyakit disekitar kita dengan tentunya didukung upaya dari diri kita untuk menjaga kesehatan dengan meningkatkan kekebalan tubuh (Imun). Semoga sobat selalu diberi kesehatan dan dapat menjalankan aktivitasnya dengan baik disegala kondisi cuaca yang seburuk apapun itu.


Penulis: dr. Wahyu Triasmara
RS Purwa Husada
Purworejo-Jateng

memorizing your Hypocampus

Konsul Dokter

TIPS MENINGKATKAN KEMAMPUAN DAYA INGAT OTAK ANDA

Lupa adalah sesuatu yang manusiawi dan wajar kita alami. Tetapi, kalau terus menerus lupa mengingat materi pelajaran? Wah, bisa repot juga. Apalagi, jika tengah mempersiapkan diri menghadapi ujian. Daya ingat adalah suatu proses yang sangat penting dalam menjawab soal-soal ujian. Bagaimana mungkin kita bisa menghadapi ujian, tapi lupa dengan materi belajar? Ada banyak strategi yang bisa diterapkan. Yang jelas, jangan menggunakan strategi yang umumnya digunakan para pelajar: sistem kebut semalam!

Sepuluh tips berikut mungkin bisa membantu Anda dalam meningkatkan daya ingat belajar. Sebagai informasi, beberapa strategi di bawah ini telah diterapkan dalam literatur psikologi kognitif. Strategi ini menawarkan sejumlah cara yang bagus untuk meningkatkan daya ingat dan retensi informasi.

1. Fokuskan perhatian Anda pada materi yang Anda pelajari
Perhatian adalah salah satu komponen utama dari memori. Agar sebuah informasi pada ingatan Anda berpindah dari memori jangka pendek ke memori jangka panjang, ada cara yang bisa dilakukan. Apa itu? Cobalah untuk belajar di tempat yang bebas dari gangguan, seperti televisi, musik, atau hiburan lainnya.

2. Hindari belajar dengan sistem 'kebut semalam'
Belajarlah secara teratur. Penelitian menunjukkan bahwa dengan sistem belajar yang teratur akan membuat seseorang dapat mengingat materi pembelajaran lebih baik dan lebih panjang daripada mereka yang menggunakan sistem 'kebut semalam', dengan waktu yang sangat terbatas.

3. Susun dan atur setiap informasi yang Anda pelajari
Para peneliti menemukan bahwa setiap informasi telah diatur dalam memori dan sudah dikelompokkan. Gunakan memori itu untuk menata dan mengorganisasi materi yang Anda pelajari. Cobalah mengelompokkan bagan-bagan atau istilah-istilah secara bersamaan pada catatan Anda.

4. Memanfaatkan perangkat mnemonik
Perangkat mnemonik merupakan alat untuk membantu ingatan/menghafal informasi. Perangkat ini juga menjadi teknik yang sering digunakan oleh siswa untuk membantu mengingat. Sebagai contoh, Anda mungkin mengasosiasikan istilah yang perlu Anda ingat dengan benda yang akrab dengan Anda. Misalnya, dengan syair, lagu, atau lelucon tertentu.

5. Menguraikan dan melatih lagi setiap informasi yang sudah Anda pelajari
Untuk mengingat suatu informasi, Anda perlu untuk mengkodekan apa yang telah Anda pelajari ke dalam memori jangka panjang. Salah satu teknik pengkodean paling efektif dikenal sebagai latihan elaboratif. Contoh dari teknik ini adalah dengan mencari kata kunci dari sebuah definisi. Mempelajari definisi tersebut, kemudian membaca penjelasannya secara lebih rinci. Ulangi proses ini beberapa kali, maka daya ingat Anda akan jauh lebih baik.

6. Menghubungkan informasi baru dengan hal-hal yang sudah Anda ketahui
Ketika Anda sedang mempelajari bahan asing, luangkan waktu untuk menghubungkan informasi tersebut dengan hal-hal yang sudah Anda ketahui. Dengan menghubungkan ide yang baru dengan ingatan sebelumnya, Anda bisa secara tak diduga mengembangkan kemungkinan mengingat informasi yang baru dipelajari.

7. Visualisasikan informasi untuk meningkatkan daya ingat
Banyak orang mendapatkan keuntungan besar dari memvisualisasikan informasi yang mereka pelajari. Perhatikan foto, grafik, atau gambar dalam buku teks Anda. Jika Anda tidak ada, buatlah sendiri. Gambarlah grafik atau bagan di pinggir catatan Anda. Gunakan stabilo atau pena berwarna pada kelompok yang terkait dengan materi Anda.

8. Mengajarkan konsep belajar baru kepada orang lain
Penelitian menunjukkan bahwa dengan mengeraskan suara pada saat belajar akan meningkatkan daya ingat. Pendidik dan psikolog juga menemukan bahwa siswa yang mengajarkan belajar dengan konsep baru kepada orang lain akan meningkatkan pemahaman dan daya ingat. Anda dapat menggunakan pendekatan ini dalam proses belajar Anda.

9. Memberikan waktu ekstra pada bagian yang sulit
Pernahkah Anda merasa bahwa mengingat sebuah informasi di awal dan di akhir kadang-kadang lebih mudah? Para peneliti telah menemukan bahwa urutan informasi dapat berperan dalam proses mengingat.Hal ini dikenal sebagai efek posisi serial.

Sementara, mengingat informasi di tengah lebih sulit. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan menghabiskan waktu ekstra pada informasi ini. Strategi lain adalah dengan mencoba restrukturisasi informasi sehingga akan lebih mudah untuk diingat. Bila Anda menemukan bagian yang sangat sulit, curahkan waktu ekstra untuk menghafal informasi tersebut.

10. Variasikan rutinitas studi Anda
Banyak cara untuk meningkatkan daya ingat Anda, yaitu dengan sesekali mengubah rutinitas belajar. Jika Anda terbiasa untuk belajar pada lokasi tertentu, coba pindah ke tempat yang berbeda pada sesi belajar berikutnya. Misalnya, jika Anda belajar di malam hari, cobalah menghabiskan beberapa menit di pagi hari untuk meninjau informasi yang telah Anda pelajari pada malam sebelumnya. Dengan menambahkan unsur baru pada sesi belajar ini, Anda dapat meningkatkan efektivitas secara signifikan dalam upaya Anda untuk meningkatkan daya ingat Anda dengan jangka panjang.

WHAT? ANTM 20 IN BALI, INDONESIA? AMAZING, I LOVE YOU TYRA BANKS :D

ANTM Cycle 20 in BALI, INDONESIA

by Sahabat_Pageant 

America’s Next Top Model Cycle 20 - Guys And Girls : 10th Photoshoot in Bali, Indonesia 

In this blog, i just take the photos that i think is absolutely amazing and great, not just about the poses, but also how far the models can unite with the nature of Bali Indonesia. ENJOY :D

ALEX

CHRIS

CORY

JEREMY

JIANA

JOURDAN

KANANI

MARVIN

NINA

ANTM CYCLE 20, JUST WOW

America’s Next Top Model’ Recap: Meet the Guys and Girls of Cycle 20

By Renee Fisher, 8/3/2013

Smizing isn’t just for the ladies anymore, because Cycle 20 of America’s Next Top Model is guys against girls. In this first episode of the season, Tyra and the judges narrowed down 35 semifinalists to 16 final competitors.

The top model of this season will win the biggest prize package yet: a spread in Nylon Magazine, a contract with Next Models, and (never before heard of in Top Model history!) a $100,000 national campaign with Guess.

Some of the semifinalist male models opting for the grand prize included 22-year-old Cory who is, in his own words, “more feminine and edgy than the other guys.” On the other edge of the spectrum was the very masculine Delten, a plumber from Alaska. The other guys fell everywhere in between.

There’s always been drama between the ANTM contestants, but with a group of gorgeous guys and girls living in the same house, the tension (sexual and otherwise) is sure to be higher than ever.

To make the first cut, the models competed in a masquerade ball runway. During this avant-garde, couture fashion show, the models wore elaborate masks and strutted to the end of the runway in guy-girl pairs where they had to give their runway partner a passionate kiss. The high fashion photograph taken during the show would be the first one the judges would see to make their decision on finalists (no pressure!).

As the models were fitted for their ensembles and went through hair and makeup, several of the men admitted they were “makeup virgins,” and looked quite uncomfortable as blush and eyeliner were applied to their faces.

They looked great on the runway, though, where male supermodel Rob Evan, social media correspondent Bryanboy, sylist Johnny Wujek, fashion maven Kelly Cutrone, and the one and only Tyra Banks, sat in the front row to judge their every move. A few stumbles and a lot of sloppy kisses later, the judges had seen enough.

After interviewing each contestant and a lot of deliberation, the judges had narrowed the 35 semifinalists down to 26. The 35 models packed onto a bus and headed to the mansion that would hold the Cycle 20 contestants, but when they got there, not everyone was allowed in. Masks had been places around the front lawn, and only models whose face was pictured on a mask would be moving on.

The lucky 26 entered the house… and the drama began. It looked like male model Jeremy was starting to get the sweets for blue-eyed Jourdan, well, until she told him to stop following her around and that of course he can’t help liking her because that’s what comes with being an attractive model.

After punching the other guys in the crotch and not understanding why they got mad at him, socially awkward Chris decided to keep to himself. Nina, who resemblances Luna Lovegood fromHarry Potter, took a break from hula hooping to console him.

Cory reached out to transgender Virgg, who was feeling ill due to her hormone treatment. Social butterfly Cory also bonded with Renee about their shared mixed heritages. Cory, half black, half white, said he was called “Coreo the Oreo” in school.

Sweetheart Marvin went straight to the phone to telephone his dad. Marvin, whose family is originally from Honduras but was raised in The Bronx, told his dad that he’s the happiest he’s ever been, and it’s all because everything his dad sacrificed to raise him and his seven brothers. Aww!

The models weren’t in LA to socialize, though, and soon they were whisked off to a “larger than life” photo shoot. As the models posed for the camera, their images were projected onto the side of a building, and passerby could vote for their favorite one.

The leather clad models all seemed a little nervous about their first photo shoot. Virgg said she felt dizzy during the shoot, and Marvin was feeling the pressure to represent Honduras. The photographer thought Delten’s expressions all seemed the same and Jourdan didn’t have enough confidence.

So who had the right stuff to make it to the final 16? Tyra made the announcement on the set of a Guess runway. Making up the Cycle 20 girls would be, Alexandra, Renee, Jourdan, Jiana, Chlea, Nina, Bianca, and Kanani, and for the guys, Mike, Cory, Dom, Christopher S, Jeremy, Phil, Chris H, and Marvin.

The top 16 would be walking, or more like repelling, in the Guess fashion show – the runway would go straight down the side of a multi-story building! Next week on ANTM we’ll see if anyone chickens out or falls down when the models give a new meaning to “high” fashion.